ダイエット宅配食【糖質制限&低カロリー】美味しいおすすめTOP3&全社実食レポ

投稿日:2018年11月13日 更新日:

ダイエットに挫折してきた歴史の漫画

ダイエット向きの宅配弁当あります

ダイエット宅配弁当のnoshはシェフが作る低糖質弁当です

シェフが作った美味しいダイエット食noshを詳しく見る

のぞみ
200食以上の宅配食を実際に食べた私たちが、カロリーや糖質がコントロールされたダイエット向きのお食事セットのオススメを徹底比較します!
自分でダイエットのメニューを考えてカロリーや糖質を制限するのは、そう簡単なことではありません…。
ゆいこ
のぞみ
けれど管理栄養士が考えた宅配食を使えば「美味しく&長く」ダイエットを続けられるんです!

目次

ダイエット向き宅配食のポイント

  • カロリー制限・糖質制限に対応している
  • たんぱく質は十分に摂取できる
  • 美味しく食べられる!

しんじ
ダイエットの一番の敵は「挫折」なので、美味しいというのはかなり大事なポイントですね~
のぞみ
美味しく続けられる宅配ダイエット弁当のおすすめはこちら!

美味しいダイエット宅配食TOP3【カロリー制限・糖質制限】

【ダイエットのための宅配食事セットTOP3】
第1位 nosh-ナッシュ【一流シェフが調理で美味しい!糖質90%OFF】
第2位 ウェルネスダイニング<糖質制限 気配り宅配食>【野菜・副菜充実!】
第3位 食宅便<低糖質セレクト>【たんぱく質強化!さらに厳しい糖質制限】

【第1位】nosh-ナッシュ【一流シェフが作る糖質90%OFFの美味しいダイエット食】

nosh(ナッシュ)は低糖質メニュー&高たんぱくなメニューが充実したダイエット向きの宅配食事セットです。

noshはここがちがう(1):一流の板前&シェフがメニューを考え調理!

しんじ
まずは、少しだけCMを見てみましょう~
ゆいこ
noshは本当に美味しかったですね!
メニューや味付けが、他のサービスとは明らかにちがいました。
だいすけ

noshがこれまでのダイエット食とちがうのは、管理栄養士だけでなく、割烹料理の板前・イタリアン・フレンチの一流シェフもメニューの考案や調理に参加していることです。

ゆいこ
「ああ、シェフが考えるとこういうメニューになるんだな…」って、食べてみてわかりました。

↓ご覧ください、ダイエットのイメージをひっくり返すnoshの注文画面を・・・(noshは自分で好きなメニューを選べるんです)

noshを10食注文した画面

のぞみ
「よだれが出そうなダイエットメニュー」なんて聞いたことがありません!

私たちは、届いた宅配食を電子レンジで解凍して堪能するだけで、自動的にダイエットできてしまうんです。

だいすけ
お肉・お魚と、国産100%のお野菜は、本当に一口食べただけで分かる素晴らしい素材でした。
こんな都合のいいダイエットがあっていいのでしょうか~?
しんじ

noshはここがちがう(2):糖質量1食平均17g!糖質90%OFFに成功

ゆいこ
noshのダイエット手法は、ダイエットの方法としてすっかり定着した「糖質制限」です。

nosh低糖質ロールキャベツ

糖質、糖質ってよく聞くけれど、糖質って何ですか?
だいすけ
ゆいこ
糖質というのは、炭水化物から食物繊維を除いた部分です。糖質自体は身体にとって必要なものですが、身体によって燃焼されず余った分は、脂肪に化けてしまうんです。
白ご飯やパン、砂糖の摂りすぎでも、糖質過多になりがちですね~
しんじ

noshは糖質量を1食あたり平均17gに抑制。

塩分も1食あたり2.2gに抑制。

一般的な白ご飯つきの「がっつり食べる系」のコンビニ弁当の糖質は平均150gと言われているので、noshは糖質90%カットに成功しています。

のぞみ
保冷バッグに入れて持っていけば職場のランチにも変身します。

会社のランチでコンビニや外で食べたりしていたのをやめて、noshを持っていって、会社の電子レンジで解凍すれば、それだけで糖質制限ダイエットです。

会社でのお昼は、ラーメンとかコンビニとか、糖質とりすぎになりがちだから、たすかるな~
しんじ
のぞみ
お昼は、糖質たっぷりメニューをガッツリ食べたいんですけれどね。しばらくnoshを持っていきましょうか。

noshはここがちがう(3):たんぱく質は1食20gしっかり確保

noshは、健康の維持には欠かせないたんぱく質を1食平均20g、しっかり取れるメニューになっています。

noshのたんぱく質

ゆいこ
ダイエットはただ食べる量を減らせばいいというわけではないんです!

たんぱく質が不足すると・・・

  • 筋肉量が減り、基礎代謝量が落ちて「太りやすくやせにくい」体質に
  • コラーゲン不足で、シワやたるみ、枝毛や切れ毛の原因に
  • ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質の不足で、集中力や思考力の低下
ゆいこ
たんぱく質不足は、いろいろ悪い影響があるんです…。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)」によると、1日あたり必要なたんぱく質摂取量の目標は、18歳以上の成人男性で50g、女性で40gとなっています。

これだけのたんぱく質を、食事だけでしっかり確保するのは、意外と難しいものです。

ゆいこ
だからnoshは、糖質を減らすだけでなく、健康の維持に必要なたんぱく質を取ることに、とても力を入れているんです!
【noshの制限内容】
糖質 平均17g
塩分 平均2.2g
たんぱく質 平均20g確保

noshはここがちがう(4):選べる!入れ替わる!飽きないメニューだからダイエットを続けられる

noshは、毎週お届けの定期便で届きますが、メニューは毎回自分で選べます。

noshを並べたところ

のぞみ
宅配食の中で、自分でメニューを1食1食選べるのは、実はめずらしいんです。
余りがちになってきても、スマホで簡単にスキップ(休止)も解約も出来るので、使いやすいです。
だいすけ

用意されているメニューは常に合計50種類以上。

カフェめし風のメニューだけでなく、和洋中すべてそろったラインナップ。

10食注文したら、こんな感じに…

noshを10食注文した画面

50種類の中から自分で毎週4~20食選ぶのですが・・・

毎月新しいメニューを追加&入れ替わるという充実ぶり。

あー、自分が注文する前にメニューのラインナップから消えたらどうしよう~。早く頼まなければ~
しんじ
のぞみ
いつまでもダイエットを続けたくなっちゃいますよね。
ゆいこ
美味しいからといって、noshの食べすぎにはご注意くださいね!?
ちなみにnoshは一度にたくさん注文すると、最大30%以上割引になります。10食以上からがお得なので、おぼえておきましょう~。
しんじ
nosh-ナッシュの価格設定(税込)
注文 1食あたり
税込価格
(初回 送料無料)
1食あたり
税込価格
(送料込み)
4食セット 756円 976円
6食セット 698円 862円
8食セット 645円 768円
10食セット 592円 690円
20食セット 592円 651円
※送料は関東向け・サイズ別に計算
ゆいこ
noshを実際に食べてみました!

noshを徹底調査!もっと詳しく見る

nosh-ナッシュ【口コミ&評判&30食レポ】シェフ調理の美味しい低糖質・高たんぱくメニューが1食600円台から

nosh-ナッシュは、一流シェフと管理栄養士によってメニューが作られた、糖質90%Offの食事セット・スイーツを毎週届けてくれるサービスです。 さすが一流シェフが手がけているだけあって他のサービスとは ...

ちなみにnoshは初回送料無料です~
しんじ


noshのダイエットコースをもっと詳しく見る

【第2位】ウェルネスダイニング<糖質制限 気配り宅配食>【野菜・副菜充実!】

ウェルネスダイニングなら自分でカロリーを計算する手間もなくお手軽においしくダイエット!

制限食の定番サービス「ウェルネスダイニング」には、カロリーや塩分など、4種類の制限食コースが用意されています。

そのうち「糖質制限 気配り宅配食」が、糖質制限に対応します。

ウェルネスダイニングのポイント(1):味・見た目・食感を大事にしている

ゆいこ
制限食でも、味付けはしっかりしていましたよね。ウェルネスダイニングのポイントです。
濃い味つけというわけではないのですが、素材にしっかり味がしみこんでいるという感じでした。味の濃さよりも「うまみ」と言ったらいいかな?
だいすけ

料理の見た目にもこだわっており、 「赤・黄・緑」とバランスよく組み合わせて、食べる楽しさを演出してくれます。

のぞみ
料理の見た目って、結構大事かも~!
パッケージがアイボリーというのも、明るくておいしそうに見えますよね。
だいすけ
ゆいこ
noshはメインがっつり&副菜はサブというボリューム感ですが、ウェルネスダイニングは副菜と野菜重視というかんじです。

ウェルネスダイニングのポイント(2):糖質・カロリー・塩分をトータルで制限

ウェルネスダイニング「糖質制限 気配り宅配食」は、糖質だけでなく、カロリーや塩分もコントールされています。

しんじ
糖質の制限値の平均はnoshと同じくらいです。カロリーも制限されているのは、noshにはないアプローチです~
糖質制限コースといいますが、実際には「糖質とカロリーを両方制限したコース」ですね。
だいすけ
【糖質制限 気配り宅配食】
カロリー 240kcal(±10%)
塩分 2.0g以下
糖質 15g以下

【糖質制限 初回送料無料】

しんじ
カロリーだけを制限した「カロリー制限 気配り宅配食」もありますよ~

カロリー制限

【カロリー制限 気配り宅配食】
カロリー 240kcal(±10%)
塩分 2.5g以下

しんじ
制限の内容が、ややゆるめです~

ウェルネスダイニングのポイント(3):配達をカスタマイズ出来て使いやすい!

ウェルネスダイニングは、定期購入と単発のスポット購入を選べます。

定期購入を選ぶと、初回は送料無料で、2回目以降も送料半額になるのでお得です。

のぞみ
しかもウェルネスダイニングの定期購入は、1回に届けてもらう食数と、配達間隔を自由にカスタマイズできるんです!

ウェルネスダイニングの定期購入

これって、そんなに大事なポイントですか?
だいすけ
ゆいこ
ダイエット中でも、実際には、毎日・毎食のように宅配食を食べるわけではないですよね?外で食べることもあるし、自分で作るときもあるので。
なるほど、自分の生活スタイルや、実際に使うペースに合わせて、調整しやすいんですね!
だいすけ
のぞみ
もちろん余りがちになってきたら休止も簡単に出来るので、そこは安心ですよ!

ウェルネスダイニングのおまけ:定期購入特典で、たち吉の食器3点セットをもれなくプレゼント

ウェルネスダイニングの器セット

のぞみ
たち吉って、結婚式の引き出物の定番ブランドですよね?なぜウェルネスダイニングとコラボしてるんでしょう?
続きを読む


ご飯の盛りすぎ(カロリー)、お醤油のつけすぎ(塩分)、脂のとりすぎ(脂質)を、お手軽にやめてみましょうという企画です。
だいすけ
しんじ
ナイスアイディーア~♪食器でダイエットをサポートする発想がおもしろいな~
取りすぎ防止器
3点セットの特徴
  1. カロリー・糖質オフ:お茶碗の形を工夫し、ご飯の量を減らしてもしっかり食べた気になれるカロリーオフ応援茶碗
  2. 塩分オフ:醤油の付けすぎを防止する、しょうゆつけすぎ防止皿
  3. 脂質オフ:余分な脂を落とす、脂切り皿


【糖質制限 初回送料無料】

ゆいこ
ウェルネスダイニングを実際に食べてみました!

ウェルネスダイニングを徹底調査!もっと詳しく見る

ウェルネスダイニング弁当
ウェルネスダイニング【評判&口コミ】どの制限食も美味しすぎ!ダイエットや療養に◎

ウェルネスダイニングは、カロリーや塩分、糖質などを制限した4つの食事制限コースと、ダイエットや健康維持のための2つの通常食コースがあり、自分にピッタリのコースを選べるようになっています。 管理栄養士が ...

ウェルネスダイニングは初回送料無料です~
しんじ

【第3位】食宅便<低糖質セレクト>【たんぱく質強化!厳しい糖質制限でもボリューム◎】

「食宅便」は、医療・福祉施設向け食事サービスでシェアトップの日清医療食品が提供する宅配食サービスです。

多くの制限食コースがラインナップしており、「低糖質セレクト」が糖質制限に対応しています。

食宅便<低糖質セレクト>のポイント(1):糖質わずか5.9gの厳しい制限

食宅便の「低糖質セレクト」は、糖質制限がnoshやウェルネスダイニングよりもはるかに厳しく、1食平均わずか5.9gに抑えられています。

だいすけ
それって、どれぐらいすごいことなんでしょうか?
続きを読む

かぼちゃ煮物1切れと同じぐらいの量だそうです!
のぞみ

食宅便<低糖質セレクト>

のぞみ
他のサービスの「糖質制限」のコースより、さらに少ない糖質量…これはおどろきました!
【1食あたり平均糖質量の比較】
食宅便
<低糖質セレクト>
5.9g
ウェルネスダイニング
<糖質制限 気配り宅配食>
15g
nosh(ナッシュ) 17g

食宅便<低糖質セレクト>のポイント(2):主菜が大小2品!副菜も3品あって食べごたえがある!

食宅便の「低糖質セレクト」は、糖質は厳しく制限されていますが、たんぱく質はしっかり摂れるメニューになっています。

主菜は必ず大小2品あり、たとえばお肉系と魚介系の2品が、1食の中に入っていたりします。

続きを読む

のぞみ
メインのおかずに2品ついてくるのは、食宅便の通常食コースと同じでした。
ウェルネスダイニングは副菜重視ですが、食宅便はがっつり主菜重視ですね~
しんじ

だいすけ
たんぱく質をきちんと摂りましょう、ということですね。

食宅便<低糖質セレクト>のポイント(3):ダイエット向け宅配食で最安レベル!

食宅便は、宅配食の中では最安値レベルです。

「低糖質セレクト」は、7食3,920円+送料390円で、送料を入れても1食あたり615円。

しんじ
ダイエットはどうしても長期のとりくみになるので、価格は気になるな~
【サービス別 税込み価格比較】
  価格 1食あたり
送料込価格
食宅便 7食 3,920円
+送料390円
615円
nosh 10食 5,918円
+送料900円
(初回は送料無料)
681円
ウェルネスダイニング 7食 4,860円
+送料378円
(初回は送料無料)
748円

宅配食ダイエット作戦前に知っておきたい3つの真実

食事宅配を使ってダイエット作戦を成功させるために!

だいすけ
カロリーや糖質についての知識を整理し、ダイエット作戦を練ってみましょう。

(1)「私はなにもわるくない!」暴飲暴食しなくてもカロリー過多

ダイエット(diet)とは、健康維持のために食事の量や種類を制限することや、カロリーなどが規定された食事を指します。

しんじ
「やせること」という意味ではないです~
続きを読む

現代の食生活は、どうしても糖質や脂質ばかりを過剰に摂取し、カロリー過多になりがちです。

しんじ
特に不摂生とか暴飲暴食していなくても、ふだんの活動量のわりに、カロリーを摂りすぎてしまうんです~

長年の望ましくない食習慣の結果、見た目だけの問題ではなく、生活習慣病という形で、高血圧・糖尿病・痛風・脂肪肝・大腸がんなど、健康を大きく損ねる原因にもなりかねません。

厚生労働省の「国民健康・栄養調査(2016年)」によると、日本の糖尿病患者数は推計1000万人、予備軍は1000万人、合計2000万人にものぼるのだそうです。これを聞いて私は戦慄をおぼえました…
ゆいこ
しんじ
2000万人も暴飲暴食しているわけではない、けれどこういう数字になってしまう…これが現実です~つらいです~

長期的に健康を保つためには…

食事と運動のサイクル
  1. 食事で好ましい栄養バランスとカロリーを得る
  2. 摂取したカロリーを適度な運動で燃焼する

…という、2つの要素がとても大切です。

わかってはいるけれど、なかなか出来ないんです~
しんじ

(2)個人でカロリーやたんぱく質をコントロールするのは難しい

とはいえ、何をどれだけ食べれば望ましいカロリーになるのか、自分で勉強して実践するのは、そう簡単なことではありません。

続きを読む

ゆいこ
それを毎日きちんと出来るのは、管理栄養士とかのプロや、フードマイスターやカリスマ主婦になっちゃいます…

カロリーを減らすといっても、食べる量だけやみくもに減らせばいいというものでもありません。

ダイエット中でも必要な栄養素はしっかり摂取しなければ、健康を損なってしまいます。

しんじ
最近はたんぱく質をしっかり摂る必要があるというのは、だいぶ知られるようになってきましたが~

「適切に食事の栄養を自分でコントロールするのは、とても難しい」

私たちはまず、このことをよく認識する必要があります。

ゆいこ
そこで、宅配弁当・宅食(食事宅配)の出番です!

(3)宅配食ならできる!カロリーコントロールと必要な栄養摂取をお手軽に両立

宅配弁当・宅食(食事宅配)では、管理栄養士が組み立てたメニューが、お弁当の形でパッケージ化されています。

続きを読む

ゆいこ
それ以上のものを食べなければ、自動的にカロリーコントロールを達成できるんです。

自分で栄養や料理について学ぶかわりに、宅配食の力を借りてショートカット。

しんじ
3日とか1週間では大きな効果が出ないのがつらいんですけど~
食事からのアプローチは、結果が出るまで日数がかかるので、続けること、というより「続けられること」が大事です。
ゆいこ

美味しく食べられるように工夫された宅配食のメニューなら食べ飽きず、長く続けられれば言うことなしです。

ムリなく美味しく長く続けられる宅配食は、ダイエットの心強いサポート役となってくれるはずです!


しんじ
宅配食でダイエットをするときって、どんなことに注意すればいいでしょうか~?
何週間は続けてみるとか、何食分はふだんの食事と置き換えてみるとか、期間を区切ってチャレンジしてみるのもいいですね!
のぞみ
そうですね、期間を決めてみるのはいいですね。体重の目標値とかをゴールにすると、果てしなく遠く感じられてツラいですが、まずは「期限」ではなく「期間」だけ決めてスタートして、とりあえず結果を見てみるといいと思います。
ゆいこ
ダイエット成功への近道は?
  1. 自炊でダイエット:栄養管理を学ぶ必要/挫折のワナや誘惑がいっぱい!
  2. 食事宅配・宅配食:望ましい食事がワンセット/食べ続けるだけでムリなく続く

宅配食でダイエットを成功させるために知っておきたい4つのポイント

ダイエットに宅配食を利用するときに、そしてダイエットに成功した後も役立つ知識を整理しておきましょう。

ゆいこ
これを覚えておくだけでも、ざっくり正しいダイエットを自分で出来るようになります!

(1)糖質制限のしくみと炭水化物

ゆいこ
糖質制限の「糖質」って何を指しているかご存知でしょうか?「炭水化物」と何がちがうのでしょうか?
続きを読む

「糖」の文字を見ると甘いイメージがありますが、「糖質」は、ご飯やパン、麺類、芋類など、身体の中で消化されると「糖」に変わるものを指しています。

「糖」は身体が活動するためのエネルギー源になりますが、摂りすぎると、体脂肪として蓄えられてしまうんです。

「糖質制限」というときの「糖質」は、「炭水化物から食物繊維を除いた部分」です。

炭水化物の内訳

ゆいこ
最初から「糖質」をカットして、後で脂肪に化けるものを摂りすぎないようにするというのが、「糖質制限」の考え方です。
でも外から摂取しないようにするだけですよね~?昔からあるやり方だと思いますが~
しんじ
ゆいこ
この話には続きがあるんです。

(2)脂肪より糖質が先にエネルギーとして燃焼される

人間の身体は、糖質を摂ると優先的にエネルギーとして燃焼します。

しんじ
お昼にカレーやラーメンをがっつり食べて、午後の仕事に備える的な~
続きを読む

糖質が燃焼されるまで
  1. 糖質を摂る
  2. 糖質が消化されて「糖」になる
  3. 「糖」がエネルギーとして燃焼される

燃焼される「糖」がなくなると、ようやく身体に蓄積されていた脂肪が燃焼される、という順番になります。

だいすけ
「糖」がメインの燃料タンクで、「脂肪」は予備タンクというイメージですね。それで必要なカロリー(熱量)を得ると。
脂肪が燃焼されるまで
  1. 糖質を摂る
  2. 糖質が消化されて「糖」になる
  3. 「糖」がエネルギーとして燃焼される
  4. 燃焼するべき「糖」がなくなる
  5. 脂肪の燃焼がようやく始まる

しんじ
運動すれば、すぐに脂肪が燃えるわけではないんですね~。この表の4と5までが遠いな~。せっかく運動しても食べすぎたら、なかなか脂肪が燃えるターンになりません的な~
糖質制限は、身体の中に蓄えてしまった脂肪を優先的に燃やすために、わざと糖質の補給を抑えるようにするんです。
ゆいこ

(3)カロリーと糖質のコントロールは白ご飯とのバランスで

とはいえ、糖質自体が悪なのではなく、糖質は人間の活動には欠かせないものです。

続きを読む

特に、脳の活動に必要なエネルギーは「ブドウ糖(「糖」の一種)」からしか摂れません。

のぞみ
頭が疲れたときにおやつを食べるのは、理にかなっているんですね。

実際の食生活では、お米やパンも食べます。

宅配食を食べるときは、主食とのトータルで糖質やカロリーを考えるといいでしょう。


のぞみ
文部科学省の「日本食品標準成分表(2015年版)」をもとに、早見表を作りました。
【参考:白ご飯のカロリーと糖質】
子ども茶碗1杯
コンビニおにぎり1個
ご飯100g
約168kcal
糖質37g
ご飯茶碗1杯
ご飯140g
約235kcal
糖質52g
どんぶり飯1杯 ご飯240g
約403kcal
糖質89g

(4)たんぱく質をしっかり摂らないと筋肉が落ちて燃焼しづらい身体になる

最近は、たんぱく質をしっかり摂ろう!という話を、よく聞くようになりました~
しんじ
ゆいこ
たんぱく質をしっかり摂るのは、とても大事です!
続きを読む

たんぱく質は、人間の筋肉や皮膚、髪、内臓などの身体のあらゆる組織の元になる大切な栄養素です。

だいすけ
肉や魚、豆腐や卵に多く含まれていますね。

糖質制限をすると、身体の中にある糖と脂質を燃焼するのですが、身体の中の糖は筋肉の中に蓄えられているので、そのままでは筋肉が落ちてしまうんです。

ゆいこ
筋肉が落ちると、燃焼しづらい身体になって、ダイエットとしてはかえって非効率になってしまいます。
それ以外にも、たんぱく質は髪やお肌の美しさを保ったり、神経を落ち着かせ、リラックスさせるセロトニンの原料になったりと、いろいろ大事な役目があるので、ダイエット中でもしっかり摂りましょう!
のぞみ

(おまけ)宅配食でもダイエットが失敗するワナ

だいたい予想はつきますが~
しんじ
ゆいこ
はい、ご想像通りですね!
続きを読む


「宅配食で安心して、よそでガッツリ食べてしまう」「おやつを食べすぎてしまう」ですね~
しんじ
のぞみ
宅配食でカロリーや糖質を制限しても、それ以外で食べすぎたら意味がないので、そこはご注意ください!?
「宅配食がけっこう美味しくて、ご飯がモリモリ進んでしまった」というのも意外とアルアルなので、気をつけましょう!
ゆいこ

ダイエット食が楽しみに!?nosh-ナッシュなら続けられる

一流シェフがメニューを作っているnosh-ナッシュを食べると、ダイエットの「ガマンするイメージ」が完全にひっくり返されます。

一流シェフがメニューを考案・調理と聞くと、とても高くつきそうなイメージですが、心配ご無用。

10食以上の注文から大幅に割引になり、初回はなんと1食あたり600円台に。食べ飽きないので長期の利用にも向いています。

nosh-ナッシュの価格設定(税込)
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(初回 送料無料)
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税込価格
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4食セット 756円 976円
6食セット 698円 862円
8食セット 645円 768円
10食セット 592円 690円
20食セット 592円 651円
※送料は関東向け・サイズ別に計算
のぞみ
noshの「楽しめるダイエット」を、ぜひ一度体験してみてくださいね!
noshを実際に食べてみました!
ゆいこ

noshを徹底調査!もっと詳しく見る

nosh-ナッシュ【口コミ&評判&30食レポ】シェフ調理の美味しい低糖質・高たんぱくメニューが1食600円台から

nosh-ナッシュは、一流シェフと管理栄養士によってメニューが作られた、糖質90%Offの食事セット・スイーツを毎週届けてくれるサービスです。 さすが一流シェフが手がけているだけあって他のサービスとは ...

目的ごとにおすすめサービスを徹底解説!

ゆいこ
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のぞみ

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