ビルドアップだけでなく、減量・シェイプアップ向きのコースもご紹介します！
トレーニングの中にどうやって宅配食を取り込めばいいか、活用のポイントと合わせて徹底紹介しちゃいます！
- たんぱく質を多く含む（目安として最低でも1食20g以上）
- 糖質は控えめ（ただしある程度の糖質も必要）
- 美味しく食べられる！
筋トレ＆ボディメイキングのための「たんぱく質強化型」食事宅配・宅配弁当TOP3
| 殿堂入り | マッスルデリ（GAINコース）【ガチでムキムキに筋肥大させたい！たんぱく質”超”強化タイプ】 |
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| 第1位 | nosh（トレーニングコース）【シェフが手がける低糖質・高たんぱくメニューで”超回復”のパートナーに】 |
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| 第2位 | マッスルデリLEANコース）【脂肪を減らしながら身体を引き締めたり、筋肉をつけて代謝をアップさせたい女性向け】 |
| 第3位 | マッスルデリ（MAINTAINコース）【脂肪を減らしながら筋肉をつけたい男性や体型を維持したい女性向け】 |
【殿堂入り】マッスルデリ（GAINコース）：ガチでムキムキに筋肥大させたい！たんぱく質”超”強化タイプ
マッスルデリの「GAINコース」は、ハードなワークアウトを通じてムキムキの肉体になりたい、ビルドアップ派の方のための食事セットです。
- 1食55～60ｇもの圧倒的なたんぱく質量
- がっつり食べごたえのあるボリューム満点の中身
- ハードにワークアウトするマッチョを目指す方向け
他のサービスの追随を許さない圧倒的なたんぱく質と、深みのある大型ケースに入ったボリューム満点の主菜・副菜・玄米が特徴です。
マッスルデリGAINコースの特徴（１）1食あたり60gもの圧倒的なたんぱく質量
マッスルデリGAINコース一番の特徴は、1食あたり60gにも達する圧倒的なたんぱく質の量です。
他社の食事宅配では、多くてもたんぱく質は1食あたり20g前後です。
身体に必要なたんぱく質の量は、トレーニングの強度と、体重によって決まってきます。
身体が大きいほど、またハードにトレーニングを積んでいる人ほど、たんぱく質の必要量はどんどん増えていきます。
身体が大きく、トレーニングがハードなだけでたんぱく質を十分に摂取しないと、筋肉が破壊されたままで、修復されないのです。
マッスルデリGAINコースのたんぱく質は、「体重90kgのマッチョが、高負荷な筋トレをした後に食べる1食分のたんぱく質」も満たせるぐらいの分量です。
マッスルデリGAINコースの特徴（２）味も量もがっつり食べ応えあり！食物繊維や炭水化物も積極的に摂れる
マッスルデリで量が多いのは、たんぱく質だけではありません。
主菜や副菜の中に野菜もボリュームたっぷり入っており、炭水化物の玄米もセットに入っています。
マッスルデリと炭水化物
炭水化物は身体が活動する糖を得るのに必要です。
外部からの糖の摂取が不足すると、活動エネルギーを得るために筋肉の中に蓄えられたグリコーゲンを消費してしまい、筋肉が傷む原因となってしまいます。
だからハードなワークアウトをするときはなおさら、炭水化物も積極的に摂取する必要があります。
マッスルデリと食物繊維
食物繊維は、便秘を予防し、消化と排せつのサイクルを円滑にするだけでなく、食後血糖値の急激な上昇を防いだり、コレステロールを減らす効果もあります。
マッスルデリは、ただたんぱく質を摂るだけでなく、食物繊維も摂取できるようなメニューになっています。
他社を圧倒するボリューミーな食事セット
このように、たんぱく質・食物繊維・炭水化物といった、ビルドアップに必要なものがワンパッケージで完結して摂れるのが、マッスルデリGAINコースの特徴です。
電子レンジの解凍に要する時間も、他社の宅配弁当では5分程度なのに対し、マッスルデリGAINコースではなんと9分！
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マッスルデリ【口コミ・評判】ボディメイクに効果あった？9食実際に食べてみた味の感想レビュー【写真付】
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【編集部レポート】マッスルデリを食べてみました！
【第1位】nosh（トレーニングコース）：シェフが手がける美味しい高たんぱくメニューで”超回復”のパートナーに
nosh（ナッシュ）は、イタリアン・フレンチのシェフや、和食の板前が手がける低糖質・高たんぱくの冷凍弁当です。
- ハイレベルなたんぱく質量を摂取できる（1食20g以上）
- シェフがメニューを考えていて美味！
- 野菜・肉・魚の品質は、一口食べてわかるすばらしさ
nosh（トレーニングコース）はここがちがう（１）たんぱく質1食あたり21～25g！高たんぱくプレート8点（糖質制限デザート付き）
今回、トレーニングでボディメイクをしたい方向けに、noshの中でもたんぱく質の多いメニューをセットにしたのが、noshの「トレーニングコース」です。
筋トレ・ワークアウトの後にnoshのトレーニングコースを食べることで、効率的にボディメイクが出来ます。
筋トレによって筋肉が太く強くなり、筋肉質な身体に生まれ変わっていくのは、次のような「超回復」とよばれるサイクルです。
１．筋トレ・ワークアウトで筋肉を使う
２．筋肉が壊れる
３．筋肉を休ませる
４．筋肉を休ませている間にたんぱく質を補う
５．筋肉が修復される（これまでより強い筋肉に）
４で十分なたんぱく質を補ってやることで、その後の筋肉が修復されるときに、強い筋肉に効率的に生まれ変わります。
トレーニング、ワークアウトの後に補給するべきたんぱく質の量は、運動強度によって変わります。
実際に1日に摂取するべきたんぱく質の量を見てみましょう。
- 1日に必要なたんぱく質量（g）
＝自分の体重の値（kg）×体重1kgあたりのたんぱく質必要量（下記の図参照）
体重を基準に考え、そこに運動強度に合わせたたんぱく質量を掛け算するだけの簡単な式でわかります。
もう少し詳しくひらいて読む
| 取り組んでいる運動の強度 | 体重1kgあたり1日のたんぱく質必要量（g） |
|---|---|
| 活発に運動はしていない | 0.8 |
| スポーツ愛好者（週4～5で30分） | 0.8～1.1 |
| 筋力トレーニング（維持期） | 1.2～1.4 |
| 筋力トレーニング（増強期） | 1.6～1.7 |
| 持久性トレーニング | 1.2～1.4 |
| レジスタンストレーニング | 1.2～1.7 |
| トレーニングを始めて間もない | 1.5～1.7 |
| 状態維持のためのトレーニング | 1.0～1.2 |
| 断続的な高強度トレーニング | 1.4～1.7 |
| ウエイトコントロール期間 | 1.4～1.8 |
※樋口満編著『新版コンディショニングのスポーツ栄養学』より作成
たとえば体重60kgで、筋肉量を維持するためのシェイプアップ程度の筋トレをやっている場合を見てみましょう。
上記の図では「筋力トレーニング（維持期）」が該当します。
60×1.2＝72gが、1日あたりの必要なたんぱく質量になります。
趣味でスポーツをやっているという場合は、
60×0.8＝48gです。
noshのトレーニングコースは、1食あたりのたんぱく質が多いメニューを集中的に選んであり、いずれも1食あたりの21～25g台と、1食あたりの摂取量としてはかなり多いです。
トレーニングの後、できればトレーニングの30分以内に、noshのトレーニングコースを食べることで、効率的にボディメイクできるんです！
nosh（トレーニングコース）はここがちがう（２）シェフ・板前がメニューを考案しているから美味しい！
筋トレ用の食事と聞いて、いったいどのようなメニューを思い浮かべるでしょうか？
鶏ささみばっかり食べているイメージでしょうか？
それともプロテインを飲んでばっかり？
たしかに鶏ささみはたんぱく質の含有量が多いですし、プロテインはお手軽にたんぱく質を補えて、トレーニングを終えた直後に飲むのに向いてます。
けれど「●●ばっかり」というのは、何にせよ味気ありませんよね。
同じたんぱく質を摂るにしても、なるべく美味しい食事でバランスよく摂りたいものです。
食事宅配は、各社どこでも管理栄養士がメニューを設計し、栄養素を計算しています。
noshが他とちがうのは、イタリアン・フレンチのシェフや、板前といった「料理・味付けのプロ」がメニューを考案し、実際の調理の陣頭指揮をとっているという点です。
まずはメインプレート8種類です。
鮭、鶏肉、豆腐…プラスおいしい野菜。
牛肉、豚肉…プラス美味しい野菜。
充実したお肉やお魚に、必ず美味しい野菜がたっぷりついてきます。
そしてスイーツとスムージーまであります！
使われている食材はすばらしく、お野菜は国産100％。
お肉やお魚もホクホクふっくらしており、一口食べただけで、かなりいいモノを使っているのが分かります。
ついでについてくるスイーツのロールケーキコーヒー（3個セット）にはチアシードを使用。
ボディメイク中でも、ただストイックに励むだけではなく、こういうご褒美があるとうれしいですよね。
このようなメニューが電子レンジわずか6分で堪能できるわけですから、ボディメイクという本来の目的を忘れてしまいそうになります！？
写真と実物のギャップを割り引いても、電子レンジで解凍するだけで、これだけの高たんぱくで美味しいメニューを食べられるのは、冷凍弁当の域を超えています。
ちなみにnoshの初回は送料無料。
余りぎみになってきたときは、アプリ上からオンラインで簡単にスキップや休止の手続きが出来ます。（締め切りは配達予定日の4日前まで）
まずは1回、初回送料無料のチャンスを生かして、noshのトレーニングコースを試してみるのはいかがでしょうか？
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【第2位】マッスルデリ（LEANコース）：脂肪を減らしながら身体を引き締めたり、筋肉をつけて代謝をアップさせたい女性向け
マッスルデリの「LEANコース」は、脂肪を減らして減量したり、筋肉をつけて基礎代謝量をアップさせて「太りにくい」ボディをつくりたい女性向けのコースです。
- 1食30～40gの十分なたんぱく質量
- 玄米付きで、糖質35g以下、脂質15g以下、カロリー350～450kcalに抑えたメニュー
- シェイプアップ・減量したい女性向け
メニュー自体はマッスルデリGAINコースと同じですが、分量がシェイプアップしたい女性向けに調整されており、少ない分量でもマッスルデリのスパイシーで食べごたえのあるメニューはそのまま楽しめるようになっています。
マッスルデリLEANコースの特徴（１）1食あたり30～40gの十分なたんぱく質量
マッスルデリLEANコースは、シェイプアップ向けとはいえ、それでも1食あたり30～40gのたんぱく質を確保しています。
ただ食事を減らすだけではなく、トレーニング・フィットネスとの組み合わせで、効果的に脂肪を減らし、筋肉を増やせます。
トレーニングで身体に負荷をかけた後にたんぱく質を補うことで、より筋肉の修復がうながされるので、積極的に基礎代謝をアップさせるのに向いています。
マッスルデリLEANコースの特徴（２）メニューは上位コースとまったく同じ！食べ応えや味はそのままに
マッスルデリの特徴は、十分なたんぱく質量と、たっぷりお野菜、玄米というバランスの取れた組み合わせですが、それはLEANコースも例外ではありません。
主菜や副菜の中に野菜もボリュームたっぷり入っており、炭水化物の玄米もセットに入っています。
GAINコースとのちがいは、単純に分量だけが少なく調整されているというだけで、味が薄いとかメニューが貧弱というわけではありません。マッスルデリのハイスペック弁当は、LEANコースでも実現されているので安心です！
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マッスルデリ【口コミ・評判】ボディメイクに効果あった？9食実際に食べてみた味の感想レビュー【写真付】
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【第3位】マッスルデリ（MAINTAINコース）：脂肪を減らしながら筋肉をつけたい男性や体型を維持したい女性向け
マッスルデリの「MAINTAINコース」は、積極的なビルドアップ（マッチョ化）というほどではないけれど、脂肪を減らしつつしっかり筋肉をつけていきたい男性や、トレーニングしながら体型を維持したい女性向けのコースです。
- 1食40～50gの十分なたんぱく質量
- 玄米付きで、糖質45g以下、脂質20g以下、カロリー450～550kcalに抑えたメニュー
- 筋肉をつけたい男性や、体型を維持したい女性向け
メニュー自体はマッスルデリGAINコースやLEANコースと同じですが、LEANコースよりもボリュームアップされており、積極的に筋肉をつけていきたい男性や、体型を維持したい女性にちょうどいい分量です。
マッスルデリMAINTAINコースの特徴（１）1食あたり40～50gの豊富なたんぱく質量
マッスルデリMAINTAINコースは、通常の食事よりもかなり多めの40～50gのたんぱく質を摂れるようになっています。
GAINコースはプロレベルのたんぱく質量ですが、MAINTAINコースもかなりの分量なので、一般人レベルとしてはそれなりに運動している方向けとなっています。
食べたものが脂肪に化けないようにするには、LEANコースよりもしっかりとトレーニングする必要がありますが、LEANコースよりもハードなトレーニングと、ボリュームあるたんぱく質の摂取で、より積極的に筋肉をつけるのに向いています。
いわゆる「細マッチョ」を目指す方には、MAINTAINコースをおすすめします。
マッスルデリMAINTAINコースの特徴（２）上位コースに迫るボリュームで、ハードなワークアウトの後にもぴったり
MAINTAINコースは、GAINコースに次ぐボリュームを誇っていますが、そのわりに脂質・糖質は抑えられており、かなりハードなワークアウトを行った後に摂るのにちょうどいい分量です。
食べ応えはあるけれど、糖質・脂質は抑えられているという、トレーニング食としてはかなり理想的なメニューです。
GAINコースのような本格マッチョを目指すわけではないけれど、より自覚的にトレーニングをしているという方には、とてもおすすめです。
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マッスルデリ【口コミ・評判】ボディメイクに効果あった？9食実際に食べてみた味の感想レビュー【写真付】
マッスルデリは、積極的にトレーニングし、ボディメイクに取り組んでいる人のための、たんぱく質が豊富な食事セットを届けてくれるサービスです。ダイエットだけでなく増量期も見すえているのが特徴です。 2019 ...
他にもある！「筋肉弁当」の食堂や通販サービス
マッスルデリやnosh以外にも注目の筋トレ飯・筋肉弁当を提供しているサービスがありましたので紹介します。
筋肉食堂：美味しい高タンパク・低カロリー食レストラン
「食事が明日の自分のカラダを創る」がコンセプトの筋肉食堂は、高たんぱく低糖質のステーキやハンバーグメニューが中心の都内に4店舗展開しているレストランです。
筋トレ中でも安心して参加することができる、赤身肉と低カロリー・低糖質のお酒を中心としたメニューのパーティプランがあるのが特徴です。
最もリーズナブルな5,500円のコース「牛赤身ハンバーグステーキコース」のメニューを見てみましょう。
- 季節野菜の20品目サラダ
- ささみ梅肉あえ
- 卵白盛合せ
- 牛赤身ハンバーグ
- ヤゲン軟骨
- キャベツの浅漬け
- 皮なし鶏モモ肉2種
野菜以外の料理は、糖質も脂質もカットしたたんぱく質を中心としたメニューで構成されているのがわかります。
このパーティープランは筋トレ中・シェイプアップ中の人以外にも、サッカーや野球選手といったアスリートが打ち上げ等で利用しているようです。
筋肉食堂の六本木店のみ出前館でのデリバリーに対応しているので、今日はオフィスで赤身肉たっぷりの筋肉弁当を食べたい！というときにピッタリです。パーティープランについてはケータリングサービスなどは行っていないので、店内での利用が基本となります。
ミールラボデリバリー（MEALLAB DELIVERY）
「ミールラボ」はフィットネスジムで活躍するトレーナーを中心とした監修メンバーが作った筋肉弁当です。
ミールラボは、全国のトレーニングジムと提携してジムで購入できる冷凍弁当というコンセプトですが、通販でも購入することができます。
ミールラボは、減量期と増量期に応じた2つのコースと女性向けの1つのコースがあります。
- ローファットコース：脂質を4~8gに抑えた増量期用の低脂質ース
- ローカーボコース：炭水化物が1食平均5.5gの減量用の低炭水化物コース
- ウーマンズコース：ローカーボコースを元に女性に特化した女性向けコース
コースの内容は、それぞれの特徴を活かしたメニューが7種類セットになっていて、季節ごとにメニューの内容は改められます。
マッスルデリと似たようなコンセプトで提供されているミールラボですが、ちょっとイマイチな点もあります。
- 送料が1,500円～（北海道2000円・沖縄2500円）と他社と比べて高い
- 7食セットのメニューは季節ごとの更新なのですぐに飽きてしまう
そのため、日常的な食事としては利用しづらいのがデメリットです。
送料が高くつきがちなミールラボのお弁当は通っているジムで取り扱っていたら購入する、というのが基本的な利用法になりそうです。
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ミールラボを実際に食べて分かった感想を写真つきで紹介！みんなの口コミ・評判もチェック！
ミールラボはダイエット・筋トレユーザー向けに、「開発メンバー全員が自分自身で使いたいもの」をコンセプトに作られている本格的な冷凍弁当を通販で販売しています。 ミールラボのメニューは日本を代表するトレー ...
続きを見る
びるめし ミールプレップ
びるめしはジムや自宅でカラダ作りをされる人、マラソンやトライアスロンに取り組まれている方などを想定して設計されているお弁当で、「業界一、脂質と添加物が少ない高たんぱく弁当」を目指しています。
- 筋トレ・カラダづくりをしている人向け◎
- たんぱく質量約40g、炭水化物約50g、脂質10g未満
- 厳選した銘柄「信玄鶏」を使用
- 保存料・防腐剤未使用
- 定期購入10食セット：10,800円 - 1食あたり1,080円
- ランダム10食セット： 12,980円 - 1食あたり1,298円
- アラカルト1食 1,080円～
医師・管理栄養士・パーソナルトレーナーが全工程を監修した冷凍弁当となっており、筋トレ・ダイエットだけでなく、生活習慣病の予防・改善にも使うことが出来ます。
ボディメイクとたんぱく質のチェックポイント
ボディメイクを始める前に、ボディメイクやビルドアップとたんぱく質の関係について簡単にレクチャーします。
「筋トレだけ」や「たんぱく質不足」では効果半減
筋肉を強化するビルドアップにおいて重要なたんぱく質ですが、摂取する量は正しくつかんでおく必要があります。
せっかくハードなワークアウトをこなしても、その後に摂取するたんぱく質が少ないと、筋肉が損傷したままになってしまいます。
筋トレは、筋トレ自体が血行を促し、筋繊維が加圧されて筋肉が太く強くなる（筋肥大）ことを促す側面もありますが、それだけではありません。
適度な負荷をかけた筋トレによって、わざと筋肉を緩やかに破壊させ（筋肉痛が起こります）、その後にしっかりたんぱく質を補うからこそ、筋肉が回復し、トレーニング前のレベルを超えて強く太くなります。
効果的にボディメイク、ビルドアップするには、筋トレしたらしっぱなしではなく、できればトレーニング後30分以内に、たんぱく質を補ってやるのが望ましいです。
ジムなどでトレーニングする場合は、ジムを退館する前にプロテインを飲み、できればトレーニング後30分以内に、十分なたんぱく質を含む食事を摂ると効果的に筋肉が修復され、超回復の効果を高めることができます。
「たんぱく質の過剰摂取」にも注意
ある時間ごとに筋肉の材料として取り込まれるたんぱく質の量には上限があります。
1日に必要なたんぱく質量の計算式はすでに提示しましたが、だからと言って、たとえば3日分のたんぱく質を一気に摂れば、残りの日はたんぱく質を摂らなくてもいい…というわけではありません。
ある時間ごとに吸収されるたんぱく質の量については、さまざまな説や研究結果があります。
「1日の間に何度も細かく分けて摂った方がいい」
「1日の中で細かく分けても分けなくても取り込まれる量には差がない」
・・・・
1日あたりの適量を超えてたんぱく質を摂りすぎた場合、たんぱく質の消化で肝臓や腎臓には負担がかかります。
不要なたんぱく質は窒素に分解されて、アンモニアに変わって尿として排出されてしまうので、筋肉に置き換わるわけではありません。
やがて腐敗産物が増えて口臭や体臭となって…と、いろいろマイナスなことが起きたりします～
結局、筋肉にならず、燃焼もされなかったたんぱく質は、内臓に負担をかけたり、あとで脂肪に化けたりするので～
基本は規則正しく健康的な生活
暴飲暴食をせず、内臓をいたわり、腸内環境をきれいに保ち、入浴して清潔さを保ち、神経をリラックスさせ、睡眠時間をしっかり確保して新陳代謝を活発化させ…
そんな当たり前のところから本当のボディメイクは始まるんだと思います。
ボディメイクを通じて、自分の生活を見直してみるのもいいかもしれません。
むやみにたんぱく質を摂ればいいわけではないということを、よくよく認識したうえで、ボディメイクに励みましょう！
ストイックにダイエットするならマッスルデリがおすすめ
マッスルデリの特徴は、カロリーコントロールをしながら高たんぱくで栄養豊富なことにくわえて、ボディメイクのステージに応じて「LEAN」「MAINTAIN」「GAIN」の３つのコースがあることです。
そのため、体重を落としたいダイエット中だけでなく、ダイエットに成功した後に体を維持したい、美しい筋肉をつけていきたいときにも継続することができるのが特徴です。
しっかりと栄養を取りながら健康的にダイエットをしていきたいなら、マッスルデリからはじめてみるのがよいでしょう。
