筋トレ・ボディメイク・シェイプアップ向きの食事宅配・宅配弁当TOP2

投稿日:2019年5月28日 更新日:

こういう身体になりたいなら

のぞみ
200食以上の宅配食を実際に食べた私たちが、トレーニングによる肉体改造やボディメイク向きのお食事セットのオススメを徹底紹介します!
ただの減量ではなく、積極的に筋肉を増やしてムキムキにビルドアップしていくには、筋トレだけでなく、豊富なたんぱく質も必要です。
だいすけ
そこまでのレベルのたんぱく質を摂取できる宅配食は、かなり限られてきますね。
ゆいこ
のぞみ
ここで紹介する食事宅配は、貴重なトレーニング対応型の食事サービスです!

トレーニングの中にどうやって宅配食を取り込めばいいか、活用のポイントと合わせて徹底紹介しちゃいます!

ボディメイク向き宅配食のポイント

  • たんぱく質を多く含む(目安として最低でも1食20g以上)
  • 糖質は控えめ(ただしある程度の糖質も必要)
  • 美味しく食べられる!

筋トレ&ボディメイキングのための「たんぱく質強化型」食事宅配・宅配弁当TOP2

【筋トレ&ボディメイキング向きの食事宅配TOP2】
第1位 nosh(トレーニングコース)【シェフが手がける低糖質・高たんぱくメニューで”超回復”のパートナーに】
第2位 マッスルデリ(GAINコース)【ガチでムキムキに筋肥大させたい!たんぱく質”超”強化タイプ】

【第1位】nosh(トレーニングコース):シェフが手がける美味しい高たんぱくメニューで”超回復”のパートナーに

nosh(ナッシュ)は、イタリアン・フレンチのシェフや、和食の板前が手がける低糖質・高たんぱくの冷凍弁当です。

noshはここがちがう

  • ハイレベルなたんぱく質量を摂取できる(1食20g以上)
  • シェフがメニューを考えていて美味!
  • 野菜・肉・魚の品質は、一口食べてわかるすばらしさ

nosh(トレーニングコース)はここがちがう(1)たんぱく質1食あたり21~25g!高たんぱくプレート8点(糖質制限デザート付き)

のぞみ
noshは、50食以上のメニューから毎週自分の好きなメニューを選べることでとても人気です。

今回、トレーニングでボディメイクをしたい方向けに、noshの中でもたんぱく質の多いメニューをセットにしたのが、noshの「トレーニングコース」です。

筋トレ・ワークアウトの後にnoshのトレーニングコースを食べることで、効率的にボディメイクが出来ます。

トレーニング後のたんぱく質補給と超回復

筋トレによって筋肉が太く強くなり、筋肉質な身体に生まれ変わっていくのは、次のような「超回復」とよばれるサイクルです。

1.筋トレ・ワークアウトで筋肉を使う
2.筋肉が壊れる
3.筋肉を休ませる
4.筋肉を休ませている間にたんぱく質を補う
5.筋肉が修復される(これまでより強い筋肉に)

4で十分なたんぱく質を補ってやることで、その後の筋肉が修復されるときに、強い筋肉に効率的に生まれ変わります。

のぞみ
ボディメイクは筋トレと食事のセットで考える…これが基本です!

トレーニング、ワークアウトの後に補給するべきたんぱく質の量は、運動強度によって変わります。

ゆいこ
少なすぎては筋肉が破壊されたまま回復されませんし、多すぎるとたんぱく質が脂肪に化けてしまいます。

実際に1日に摂取するべきたんぱく質の量を見てみましょう。

1日に必要なたんぱく質量の計算式
  • 1日に必要なたんぱく質量(g)
    =自分の体重の値(kg)×体重1kgあたりのたんぱく質必要量(下記の図参照)

体重を基準に考え、そこに運動強度に合わせたたんぱく質量を掛け算するだけの簡単な式でわかります。

もう少し詳しくひらいて読む

【運動に取り組んでいる期間の体重1kgあたり1日のたんぱく質摂取量】
取り組んでいる運動の強度 体重1kgあたり1日のたんぱく質必要量(g)
活発に運動はしていない 0.8
スポーツ愛好者(週4~5で30分) 0.8~1.1
筋力トレーニング(維持期) 1.2~1.4
筋力トレーニング(増強期) 1.6~1.7
持久性トレーニング 1.2~1.4
レジスタンストレーニング 1.2~1.7
 トレーニングを始めて間もない 1.5~1.7
 状態維持のためのトレーニング 1.0~1.2
断続的な高強度トレーニング 1.4~1.7
ウエイトコントロール期間 1.4~1.8

※樋口満編著『新版コンディショニングのスポーツ栄養学』より作成

たとえば体重60kgで、筋肉量を維持するためのシェイプアップ程度の筋トレをやっている場合を見てみましょう。

上記の図では「筋力トレーニング(維持期)」が該当します。

60×1.2=72gが、1日あたりの必要なたんぱく質量になります。

趣味でスポーツをやっているという場合は、

60×0.8=48gです。

noshのトレーニングコースは、1食あたりのたんぱく質が多いメニューを集中的に選んであり、いずれも1食あたりの21~25g台と、1食あたりの摂取量としてはかなり多いです。

トレーニングの後、できればトレーニングの30分以内に、noshのトレーニングコースを食べることで、効率的にボディメイクできるんです!

のぞみ
トレーニング→noshを食べる→トレーニング→noshを食べるの繰り返しでいいんですね♪

nosh(トレーニングコース)はここがちがう(2)シェフ・板前がメニューを考案しているから美味しい!

筋トレ用の食事と聞いて、いったいどのようなメニューを思い浮かべるでしょうか?

鶏ささみばっかり食べているイメージでしょうか?

それともプロテインを飲んでばっかり?

たしかに鶏ささみはたんぱく質の含有量が多いですし、プロテインはお手軽にたんぱく質を補えて、トレーニングを終えた直後に飲むのに向いてます。

けれど「●●ばっかり」というのは、何にせよ味気ありませんよね。

同じたんぱく質を摂るにしても、なるべく美味しい食事でバランスよく摂りたいものです。

食事宅配は、各社どこでも管理栄養士がメニューを設計し、栄養素を計算しています。

noshが他とちがうのは、イタリアン・フレンチのシェフや、板前といった「料理・味付けのプロ」がメニューを考案し、実際の調理の陣頭指揮をとっているという点です。

のぞみ
noshトレーニングコースのメニューをもう一度見てみましょう。

まずはメインプレート8種類です。

鮭、鶏肉、豆腐…プラスおいしい野菜。

noshトレーニングコースメニュー1

牛肉、豚肉…プラス美味しい野菜。

noshトレーニングコースメニュー2

充実したお肉やお魚に、必ず美味しい野菜がたっぷりついてきます。

そしてスイーツとスムージーまであります!

noshトレーニングコースメニュー3

のぞみ
ビジュアルも味付けも、「シェフが作るとこうなるんだ!」というのがよく分かるメニューです。

使われている食材はすばらしく、お野菜は国産100%。

お肉やお魚もホクホクふっくらしており、一口食べただけで、かなりいいモノを使っているのが分かります。

のぞみ
食材で差がつく宅配弁当というのは、本当に貴重なんです。

ついでについてくるスイーツのロールケーキコーヒー(3個セット)にはチアシードを使用。

ボディメイク中でも、ただストイックに励むだけではなく、こういうご褒美があるとうれしいですよね。

のぞみ
おやつまで食べても低糖質というのがポイントです。

このようなメニューが電子レンジわずか6分で堪能できるわけですから、ボディメイクという本来の目的を忘れてしまいそうになります!?

しんじ
公式サイトのメニューの写真は、調理直後の冷凍前に撮っているのでかなりきれいですが~

写真と実物のギャップを割り引いても、電子レンジで解凍するだけで、これだけの高たんぱくで美味しいメニューを食べられるのは、冷凍弁当の域を超えています。

ちなみにnoshの初回は送料無料。

余りぎみになってきたときは、アプリ上からオンラインで簡単にスキップや休止の手続きが出来ます。(締め切りは配達予定日の4日前まで)

まずは1回、初回送料無料のチャンスを生かして、noshのトレーニングコースを試してみるのはいかがでしょうか?

のぞみ
noshのトレーニングコース、全メニューの実食レポートもあります!

nosh-ナッシュ【口コミ&評判&30食レポ】シェフ調理の美味しい低糖質・高たんぱくメニューが1食600円台から

nosh-ナッシュは、一流シェフと管理栄養士によってメニューが作られた、糖質90%Offの食事セット・スイーツを毎週届けてくれるサービスです。 さすが一流シェフが手がけているだけあって他のサービスとは ...

【第2位】マッスルデリ(GAINコース):ガチでムキムキに筋肥大させたい!たんぱく質”超”強化タイプ!

ワークアウトのパートナーに最適なマッスルデリ

マッスルデリの「GAINコース」は、ハードなワークアウトを通じてムキムキの肉体になりたい、ビルドアップ志向の方のための食事セットです。

マッスルデリGAINコース特徴まとめ

  • 1食55~60gもの圧倒的なたんぱく質量
  • がっつり食べごたえのあるボリューム満点の中身
  • ハードにワークアウトするマッチョを目指す方向け

他のサービスの追随を許さない圧倒的なたんぱく質と、深みのある大型ケースに入ったボリューム満点の主菜・副菜・玄米が特徴です。

マッスルデリGAINコースの特徴(1)1食あたり60gもの圧倒的なたんぱく質量

マッスルデリGAINコース一番の特徴は、1食あたり60gにも達する圧倒的なたんぱく質の量です。

他社の食事宅配では、多くてもたんぱく質は1食あたり20g前後です。

身体に必要なたんぱく質の量は、トレーニングの強度と、体重によって決まってきます。

身体が大きいほど、またハードにトレーニングを積んでいる人ほど、たんぱく質の必要量はどんどん増えていきます。

身体が大きく、トレーニングがハードなだけでたんぱく質を十分に摂取しないと、筋肉が破壊されたままで、修復されないのです。

逆に、体重が軽かったり、運動強度が低い人は、たんぱく質を摂りすぎると脂肪に化けてしまいます~
しんじ

マッスルデリGAINコースのたんぱく質は、「体重90kgのマッチョが、高負荷な筋トレをした後に食べる1食分のたんぱく質」も満たせるぐらいの分量です。

マッスルデリGAINコースの特徴(2)味も量もがっつり食べ応えあり!食物繊維や炭水化物も積極的に摂れる

マッスルデリで量が多いのは、たんぱく質だけではありません。

主菜や副菜の中に野菜もボリュームたっぷり入っており、炭水化物の玄米もセットに入っています。

のぞみ
たんぱく質だけでなく、ビルドアップに必要なカロリーや食物繊維もしっかり摂れるんです。
マッスルデリと炭水化物

炭水化物は身体が活動する糖を得るのに必要です。

外部からの糖の摂取が不足すると、活動エネルギーを得るために筋肉の中に蓄えられたグリコーゲンを消費してしまい、筋肉が傷む原因となってしまいます。

だからハードなワークアウトをするときはなおさら、炭水化物も積極的に摂取する必要があります。

マッスルデリと食物繊維

食物繊維は、便秘を予防し、消化と排せつのサイクルを円滑にするだけでなく、食後血糖値の急激な上昇を防いだり、コレステロールを減らす効果もあります。

マッスルデリは、ただたんぱく質を摂るだけでなく、食物繊維も摂取できるようなメニューになっています。

他社を圧倒するボリューミーな食事セット

このように、たんぱく質・食物繊維・炭水化物といった、ビルドアップに必要なものがワンパッケージで完結して摂れるのが、マッスルデリGAINコースの特徴です。

電子レンジの解凍に要する時間も、他社の宅配弁当では5分程度なのに対し、マッスルデリGAINコースではなんと9分。

のぞみ
それだけボリュームのちがいがあるということですね!
ワークアウトのパートナーに最適なマッスルデリ
マッスルデリ【口コミ/評判/写真付きレポ9食分】ボディメイクの食事に最適!ワークアウト後のたんぱく質補給に

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ボディメイクとたんぱく質のチェックポイント

ボディメイクを始める前に、ボディメイクやビルドアップとたんぱく質の関係について簡単にレクチャーします。

「筋トレだけ」や「たんぱく質不足」では効果半減

筋肉を強化するビルドアップにおいて重要なたんぱく質ですが、摂取する量は正しくつかんでおく必要があります。

せっかくハードなワークアウトをこなしても、その後に摂取するたんぱく質が少ないと、筋肉が損傷したままになってしまいます。

筋トレは、筋トレ自体が血行を促し、筋繊維が加圧されて筋肉が太く強くなる(筋肥大)ことを促す側面もありますが、それだけではありません。

適度な負荷をかけた筋トレによって、わざと筋肉を緩やかに破壊させ(筋肉痛が起こります)、その後にしっかりたんぱく質を補うからこそ、筋肉が回復し、トレーニング前のレベルを超えて強く太くなります。

のぞみ
これが「超回復」です。

効果的にボディメイク、ビルドアップするには、筋トレしたらしっぱなしではなく、できればトレーニング後30分以内に、たんぱく質を補ってやるのが望ましいです。

ジムなどでトレーニングする場合は、ジムを退館する前にプロテインを飲み、できればトレーニング後30分以内に、十分なたんぱく質を含む食事を摂ると効果的に筋肉が修復され、超回復の効果を高めることができます。

のぞみ
栄養管理だけでなく、時間管理もボディメイクのカギを握るということですね!

「たんぱく質の過剰摂取」にも注意

ある時間ごとに筋肉の材料として取り込まれるたんぱく質の量には上限があります。

1日に必要なたんぱく質量の計算式はすでに提示しましたが、だからと言って、たとえば3日分のたんぱく質を一気に摂れば、残りの日はたんぱく質を摂らなくてもいい…というわけではありません。

ある時間ごとに吸収されるたんぱく質の量については、さまざまな説や研究結果があります。

「1日の間に何度も細かく分けて摂った方がいい」

「1日の中で細かく分けても分けなくても取り込まれる量には差がない」

・・・・

のぞみ
いずれにせよ、短時間でたんぱく質をガツガツと一気にまとめて何日分も摂取はできないんです…

1日あたりの適量を超えてたんぱく質を摂りすぎた場合、たんぱく質の消化で肝臓や腎臓には負担がかかります。

不要なたんぱく質は窒素に分解されて、アンモニアに変わって尿として排出されてしまうので、筋肉に置き換わるわけではありません。

特に動物性たんぱく質を摂りすぎると、吸収されなかったたんぱく質が腸内に送り込まれ、悪玉菌のエサとなって腸内環境が乱れます~

やがて腐敗産物が増えて口臭や体臭となって…と、いろいろマイナスなことが起きたりします~

結局、筋肉にならず、燃焼もされなかったたんぱく質は、内臓に負担をかけたり、あとで脂肪に化けたりするので~

しんじ
のぞみ
健康的なボディメイクとは、たんぱく質を摂る「だけ」ではないんですね!

基本は規則正しく健康的な生活

暴飲暴食をせず、内臓をいたわり、腸内環境をきれいに保ち、入浴して清潔さを保ち、神経をリラックスさせ、睡眠時間をしっかり確保して新陳代謝を活発化させ…

そんな当たり前のところから本当のボディメイクは始まるんだと思います。

のぞみ
結構、基本的なことなんですよね。けれど意外と出来ていないというか・・・

ボディメイクを通じて、自分の生活を見直してみるのもいいかもしれません。

むやみにたんぱく質を摂ればいいわけではないということを、よくよく認識したうえで、ボディメイクに励みましょう!

ガチなムキムキ派ではないならnoshがおすすめ

のぞみ
結局、noshとマッスルデリどちらにしましょう?

こういう身体になりたいなら

マッスルデリGAINコースは、他のサービスにはない圧倒的なたんぱく質量が特徴です。

かなりハードにワークアウトをこなし、積極的にビルドアップして身体を大きくしたいという方には、マッスルデリの一択です。

いきなりそのレベルまでは求めていない…という場合は、まずはnoshのトレーニングコースを試してみるのはいかがでしょうか?

のぞみ
もう一回、noshトレーニングコースのメニューを見てみましょう。

noshトレーニングコースメニュー1

メニューの続きをひらいて読む

noshトレーニングコースメニュー2

noshトレーニングコースメニュー3

noshの「トレーニングコース」の注文方法は?

のぞみ
noshのトレーニングコースの場所は少しわかりづらいので、ここで詳しく解説します。

まず下記のボタンからnoshの公式サイトに飛びます。

のぞみ
トップページの下の方までスクロールします。

のぞみ
「noshセレクション」と表示されたコーナーを表示させたら「トレーニングコース」をタップします。

「トレーニングコース」のページが表示されたら、メニュー10食分を確認できるので、確認したら画面の指示にしたがって注文すればOKです!

noshを徹底調査!もっと詳しく見る

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nosh-ナッシュ
【ここがイイ!】
シェフ・板前が作った美味しい独自メニュー。肉・魚・野菜の品質が高い!
【ここはウーム】
野菜が多い分、解凍で水が出やすく、せっかくの味付けが薄まることも。

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ワタミの宅食
【ここがイイ!】
顔なじみのスタッフが毎日手渡してくれる安心感。全店直営店。
【ここはウーム】
週単位でしか頼めず、1日だけの利用は不可(1日休みにしても課金)。

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ウェルネスダイニング
【ここがイイ!】
副菜・野菜が充実。食材に深く染み込んだ味はかなり美味。
【ここはウーム】
欠点らしい欠点が見当たらない。実はかなり穴場的なすぐれたサービス。

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食宅便
【ここがイイ!】
1食の価格が安く、コースが豊富。定期・単発を選べて使いやすい。人気No.1。
【ここはウーム】
品数多い分1品の量が少ない。ハサミがないと解凍・開封できず地味に不便。

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わんまいる
【ここがイイ!】
社長自ら全国の新鮮食材を買い付けに飛ぶ等、味への取り組みが圧倒的でおいしい。
【ここはウーム】
高品質な食材を仕入れ、手間ひま掛けている分、絶対的な価格は高い。

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ヨシケイの楽らく味彩
【ここがイイ!】
直接配達で送料無料。1食の単価が圧倒的に安くて使いやすい。
【ここはウーム】
1食のおかずを丸々まかなうにはサイズが小さく、あくまで補助的なもの。

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ベルーナグルメ宅菜便
【ここがイイ!】
宅急便で届くサービスの中では最安の10食セット。家庭的な味。
【ここはウーム】
配達日が毎月10or25日前後に10食配達と決まっており、日時指定も不可。

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スギサポdeli
【ここがイイ!】
あっさり目だが美味しい。制限食に絞った分かりやすいコースでやわらか食もある。
【ここはウーム】
制限食に絞っているので、健常者の時短目的には合わない。

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つるかめキッチン
【ここがイイ!】
実はウェルネスダイニングとまったく同じ製造供給元で若干安い。
【ここはウーム】
お試しコースがない。定期コースはいつでも解約可とはいえ敷居が高い。

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美健倶楽部
【ここがイイ!】
汁物とご飯付きでカロリー制限OK。ほぼ無添加は驚異的。
【ここはウーム】
出汁を効かせているとはいえ、味付けは全体にかなり薄めで物足りなさも。

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ニチレイフーズダイレクト
【ここがイイ!】
冷凍食品大手の通販。スーパーで買い物する代わりに単発で使いやすい。
【ここはウーム】
5,000円以上の送料無料ラインを超えるための無駄遣いには注意。

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おまかせ健康三彩
【ここがイイ!】
食品メーカー大手の通販。おかずごとにパッケージを切り離して別々に利用OK。
【ここはウーム】
お試しセットはかなりお買い得だが、通常コースはメニューのわりに高め。

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マッスルデリ
【ここがイイ!】
ボディビルレベルのトレーニングにも応えられる圧倒的なたんぱく質の量。
【ここはウーム】
トレーニング前提で味はかなりしょっぱめ。品数は少なく大味な食後感。

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セブンミール
【ここがイイ!】
コンビニのイメージとは裏腹に、野菜多く保存料不使用で結構ヘルシー。
【ここはウーム】
ふだんの移動圏内にセブンイレブンがないと、店舗受取がかなり不便。

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